身為跑者的你，低頭看一下自己的腳指甲何變化呢?是否發現腳指甲已經不像以前健康了。
有黑的，有灰的，有的變粗糙了，有的還變了形，這到底是怎麼回事呢? 如何防護呢?
熱愛跑步的你, 要注意的指甲問題
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跑者很容易發生的指甲問題1 『黑指甲』
跑步跑到黑指甲？指甲瘀青啦～！
「黑指甲」是喜歡路跑、健行、打球及登山的運動人腳趾上常見的記號。
是指甲在外力的壓迫下導致甲床血管破裂，瘀血在指甲裡面
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（有時候鞋子穿太緊擠壓或是趾頭被東西砸到也會瘀青喔）
有的擠壓嚴重到除了甲床瘀血之外,還會有整片指甲掉落的情況發生
不過不用擔心,只要指甲根部的生長點沒有受損，就會有新的指甲慢慢長出來。
不過,甲床瘀血後的指甲風險是什麼呢？
(指甲淤血造成的甲床分離）
甲床瘀血的位置指肉分離機率很高
指肉分離會讓指甲感染機會增高。一旦足部出現指肉分離的症狀,就要避免指縫積水造成黴菌感染的狀況
跑者很容易發生的指甲問題2 「嵌甲」（甲溝炎）
嵌甲又稱指甲內生.指甲嵌到肉裡去.
有的嵌甲是天生的,有的是後天造成,（例如外力擠壓造成導致指型越來越拱陷入肉裡;或是修剪不當造成的嵌甲）
若嵌甲處沒有傷口，大部分只會比較敏感、紅腫，不小心碰到會有痛感。也有的嵌甲不會痛,只是指甲比較彎的嵌入指肉裡。
若不處理，跑步時踢到或被其他跑者踩到或者鞋子擠壓，都有可能嵌甲戳破皮膚出現傷口，
再加上跑者的腳經常在運動襪、運動鞋裡大量流汗，這種溫暖潮濕的環境裡最容易滋生細菌，
一但傷口受到細菌感染就會演變成甲溝炎，將出現紅腫熱痛發炎現象甚至化膿。
（甲溝炎發炎化膿）
跑者發生嵌甲（甲溝炎）該如何處理呢？
甲溝炎可使用外用抗生素軟膏。醫生會根據可能的菌種，選用不同的抗生素或抗黴菌軟膏, 通常可以在幾天內復原。但如果情況嚴重，或是對外用抗生素療法反應不佳者，醫師也可能會考慮開立口服抗生素加強治療。
有經驗的跑者會自行修剪處理嵌甲，若沒把握，可以向專業嵌甲處理師諮詢並為你擬定護理計畫，包括修剪嵌甲、找出原因：鞋款不適合？步態不均衡？指甲修剪方式不正確？找出原因後評估是否需要指甲矯正，同時提供正確的嵌甲防治衛教，回家後也能自行保養照顧，將復發機率降到最低。
跑者很容易發生的指甲問題3 「灰指甲」
灰指甲是黴菌感染。本來就有灰指甲的 除外,其餘大多是因為跑步指甲受到外傷，造成指肉分離黴菌趁隙而入感染所致。
一般灰指甲不痛不癢只是不美觀，會想要積極處理通常是因為灰指甲嚴重後變形變厚變捲在穿跑鞋時會產生壓痛直接影響跑步，這才想要治療。
(輕微灰指甲)
(這個狀況的灰指甲已經算有點嚴重嘍)
(這個狀態的灰指甲治療就需要滿長的時間了)
(嚴重的灰指甲變脆、變厚變形)
跑者有灰指甲該怎麼處理？
要治療灰指甲必須非常有耐性地持續治療，並保持良好的足部衛生習慣，穿吸濕排汗的襪子與乾爽通風的運動鞋。
治療灰指甲第一步是將指甲受黴菌感染的部位除去.使用外用或內服藥治療，直到黴菌感染部位日漸縮小、生出健康的新指甲才算治療完成。但足部的衛生習慣仍要持續保持∼洗完澡要將腳趾間與指甲縫徹底擦乾，讓指縫維持乾燥，這樣才不會再給黴菌可乘之機。
黴菌是非常頑強的生物，菌絲可以在惡劣的環境下存活很久，等到適當的機會出現就又長出來。沒有完成整個療程，就是又給菌絲一個冒出頭的機會
另外常見的復發情形還有和香港腳（足癬）的交互感染。許多患者會同時染有香港腳和灰指甲，如果光是治療灰指甲，但沒好好處理香港腳，那黴菌當然有可能又趁機長回指甲去囉！如果家中同時有多人得到香港腳或灰指甲的話，也建議要一起治療，家人間互相感染,那真的是會沒完沒了啊
給跑者的建議
避免指甲受傷：
選擇適當大小的鞋子：過小會造成擠壓;鞋子過大腳與鞋的空間過大也會長期摩擦碰撞而引起瘀血
建議跑者可以選擇編織跑鞋,除了服貼度好. 編織材質設計讓跑步時腳尖衝擊鞋頭的反作用力減少,讓指頭受到鞋頭的擠壓度降低
定期修剪指甲避免過長：過長的指甲摩擦碰撞鞋頭更容易造成指甲淤血、或是新長出的指甲有斷層
襪子太厚或是過度的指甲防護也會造成指甲受傷：導致指甲過度摩擦壓迫都可能使得甲床瘀血
正確修剪指甲：避免因錯誤修剪造成的嵌甲問題
調整步態：如果你是用腳掌著地跑法，儘量放鬆腳掌，避免腳趾的緊繃與確實以腳掌部位來著地。
不管你是哪一種姿勢，盡量避免刻意用腳尖後蹬的力量來前進，這將加大腳趾所能承受的長期壓力。
有嵌甲的跑者建議可使用b/s矯正貼片. 可減緩跑步過程嵌甲造成的疼痛
塗抹足部霜或是指緣油, 針對位置不同, 但是都是避免不同部位的角質產生所造成對指甲或是足部的壓力
定期做足部保養：把足底硬皮或是指縫角質清除以減少對指甲或是足部的壓力
保持乾燥、避免接觸可能的感染源：
穿吸濕排汗的襪子與乾爽通風的運動鞋。
洗完澡要將腳趾間與指甲縫徹底擦乾，讓指縫維持乾燥,避免黴菌趁隙入侵
如果指甲有傷口, 保持乾燥也可避免細菌感染的風險;
如果已有灰指甲, 可找有處理灰指甲的店家, 將其感染部分清除後再使用外用或內服藥來治療灰指甲
希望以上資訊對熱愛跑步的你有幫助～
最後, 請盡情的享受跑步樂趣吧
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